Você que está sempre em busca de uma vida saudável e que sempre procura encontrar as melhores maneiras de manter a forma e a saúde deve saber que a primeira coisa que devemos tomar muito cuidado na hora de buscar uma vida mais saudável é com a alimentação. Na realidade, a não ser que você tenha algum tipo de problema ou distúrbio, como alergias a alimentos ou diabetes, todos os grupos alimentares são totalmente liberados para o consumo moderado. Os grupos alimentares são seis, e neles estão presentes todos os tipos de alimentos que conhecemos. Porém, dentro de cada grupo alimentar existem os famosos alimentos industrializados, e na verdade esses é que são os grandes vilões de qualquer dieta. Vejam abaixo quais são os grupos alimentares e a quantidade diária recomendada de porções de recomendada a um adulto.
Grupo 1: Carboidratos – pães, massas, arroz, batata e cereais – Consumo recomendado por dia: de 6 a 11 porções. (cada porção equivale a duas colheres de sopa)
Grupo 2: Verduras e legumes – Consumo recomendado por dia: 3 a 5 porções. (cada porção equivale a quatro colheres de sopa)
Grupo 3: Frutas – Consumo recomendado por dia: 3 a 5 porções (cada porção equivale a uma fruta [maçã, banana, pêra] ou um copo de suco de fruta)
Grupo 4: Carnes, ovos e grãos – bovinos, suínos,aves, peixes, ovos, feijão, lentilha, grão-de-bico, nozes – Consumo recomendado por dia: 2 a 3 porções. (cada porção equivale a 100g)
Grupo 5: Laticínios (leites e derivados) – Consumo recomendado por dia: 2 a 3 porções. (cada porção equivale a 1 copo de 200ml)
Grupo 6: Lipídios (óleos e gorduras) e açúcares – como manteigas, maionese, creme de leite e doces em geral- Consumo recomendado por dia: 1 a 2 porções. (cada porção equivale a 50 gramas)
Quando você baseia sua alimentação nos grupos alimentares primários, onde não há o consumo de alimentos industrializados, sua dieta além de mais saudável, também vai ajudar a perder peso, e depois a manter o peso estável. Já quando se ingere alimentos industrializados, como hambúrgueres ou salsicha no lugar das carnes, chocolate no do açúcar entre outros alimentos industrializados, você acaba sabotando sua própria dieta. Em primeiro lugar esses alimentos quase nunca são consumidos em pequenas quantidades, e em segundo lugar, você acaba dando preferência seja pela praticidade ou pelo sabor que eles tem então a principal dica é comer alimentos industrializados apenas esporadicamente. Isso significa que você deve ingeri-los somente uma vez por mês, no máximo.
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